3・7・8呼吸法♪ キレイになる＠呼吸法

　■■■呼吸法で綺麗になる！■■■

3、7、8 呼吸法と言うのがあります。
心も 穏やかになりますので　「キレイ」 になります！



基本は鼻呼吸（でもお鼻が詰まっていたらお口でもいいですよ）

まず　おなかをプ～って膨らませる位　
1.思いっきり吸いこむ(３秒）

2.お腹に入った呼吸をグググ～って胸に引き上げます。
　　　　　　　　　　※　７秒　息を止めてカウント

3.ゆっくり　　　　　　　８秒かけて　息を吐き出します。

　　この「3・7・8のリズム」で呼吸を行います

この時、お腹が膨らむのは「NG」！！
胸に一杯空気が入り、お腹は「へこませます」
　※　続けていくとバストアップ　＆　腹筋 が期待できます♪

　※　「お尻の筋肉」もキュッと締める感覚でやると、ヒップアップ　→　プリっと下お腹も手に入りますよ♪
　　（尿漏れなどが気になり始めた40代～は、症状改善になります）




これは　リラックスできますので 「肌の調子」 もアップします！

あと　「ここぞ！」 と言う時の 緊張をときます(副交感神経の弛緩）　ので
　◆　人前でのスピーチ前
　◆　仕事の本番
　◆　動揺した時　等

　落ち着きたいとき　GOODですよ～♪







ヨガでは「頭の脳天から気を入れ」　→
　　　　　　　「肛門から 気を出す」という方法があります。

吐き出すときに・・・
　　　全身の悪いものを」出す！　という気持ちが体をリフレッシュ(^^♪

効果の訳は・・・　
　＜　背筋を伸ばすことで　内臓の位置があがることにあります　＞

　※　肺が圧迫されづらく「呼吸も楽になります」　そして「嬉しいことに」
　※　「背骨と内臓のバランス」　が取れ　腹筋で　「コア」（胆力）　が付き　
　
　体全体が、立ち位置　地球に対し　バランスを取るから

おまけに　女性として美し～い
　→　→　「くびれができます」よ♪



腰のお肉がいっぱいついている方は・・・　姿勢から見直してみてください。
背筋を伸ばすことだけで、背筋が強くなりはじめおなかも引っ込んできます。


モデルさんがスッとしているのがその理由です。

お試しください！











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