お尻がプルッ！！　の体操ストレッチやり方紹介♪

■■■　ヒップアップ！　■■■

さあ夏ですよ♪　素肌の露出度も増えるうえに、　今年のトレンドは・・・

シースルー
体のラインが目立ちます！！



キレイなヒップを目指しませんか？



痩せているのに　・・・お尻の垂れている人　結構います。
男性の目線は「くびれウエスト」の下の　キュッツとしたプルプルヒップ！





濃厚視線を集めませんか？　（笑）

いくつかの効果のある体操を集めてみましたので　トライ！！
してくださいね♪


良いボディーは結局「健康体」　生き生きとした毎日も手に入れられます。

日々の日課にすることで「達成感」も得られ 心の栄養もGET です！

ポイントは大腿のハムストリング筋　此処が締まっていないと持ち上がりません。
集中的に鍛えられる体操（ストレッチ）をあげてみますね♪




王道：　ドンキーキック

ドンキーキックは、四つ這いになれる場所さえあれ大臀筋とハムストリングとどちらもを効果的に鍛えることができるトレーニング方法です。

「ドンキーキックのやり方」

１．　背中が床と水平になるよう四つんばいになります。
２．　膝は床に垂直になるように、90℃の角度にします。
３．　この姿勢をキープしたら、片方の脚を後ろに蹴り上げます。

※　蹴り上げた方の太ももが床と並行になり、背中を真っ直ぐにした状態になるようにします。　

仔馬のドンキー君　が後ろ脚を振り上げた形が由来です。

※　ついでですから「良い呼吸」も同時に練習　♪
鼻から吸ったたっぷりの呼吸を胸に溜めたら→　「フン」「フン」と小刻みに鼻から息を吹き出しながら 「腹筋」に負荷 をかけてあげると　→　お腹もへこみますよ♪


４．　ゆっくり脚を下ろしますが、「下ろした足は床に付けないまま」→　　「10回程度繰り返します。」






※　腰を痛めては大変なので「上げれる範囲」でお始め下さい。。


この動作が慣れてきたら　→　お腹にも効く「腹筋コース」

ぽっこりお腹が解消しますよ♪

◆　前述のドンキーキックと似たポーズから始める筋トレメニューです。

「バックキックのやり方」

１．　先ほどのドンキーキックの状態から「真っ直ぐ足を後ろに伸ばします。」
→　深呼吸をしながら30秒間キープ

→　逆側も同じ動作をする




かなり　「お腹に来ます」　→　これも深呼吸を取り入れて　→　ゆっくり息を吐きだす感じで行い　→　そのまま足をステイしながらゆっくり呼吸を続けると効果BIGです。



最初は1回からでもOKです！　慣れてきたら　→

無理せずに、少しづつ回数を増やしていく気持ちでお始め下さい♪


薄着が目立つ季節が来ます。　素敵な「キレイ！」　お目指し下さい～。
このサイトがあなたの役に立てたら
　幸せです。